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    常做这个动作,不仅能增强你的“排便能力”,还能改善便秘和痔疮

    发布日期:2022-03-23 21:17    点击次数:87

    本公众号由云南省中医药管理局“云南中医”进行关注。

    便秘,对于大部分人来说都是一种难以言说的痛。毕竟,大便艰难不下,不但让人坐立难安,还会给原本就不太好的痔疮来一场雪上加霜的“血色暴击”。

    平时,我们用来对付便秘的方法有很多,吃的、用的……但您知道吗,有一种运动,也能提升你的排便能力!

    “菊部”一紧,身心通畅

    这个运动中医称之为“撮谷道”,西医则叫“提肛运动”。它在本质上是一种发生于肛门周围的局部运动。

    在中医理论中, “谷道”即肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。

    不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械,也不用费力,经常做一做,好处多多~

    据清代皇室医籍披露,乾隆皇帝能活到89岁高龄,与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

    而对于西医来说,提肛运动可增强盆底肌力量,对肛肠科、妇产科及男科病的患者有一定好处。

    尤其是这8大功效,大家都要了解一下——

    1.升阳补肾

    中医认为,“撮谷道”可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

    此外,这个动作可刺激会阴穴,会阴穴是任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方,有利于补肾。

    2.促进排便

    提肛运动能促进腹部的血液循环,增加肠道蠕动的速度,减少食物在体内存在的时间,有助于减少便秘,顺利排便。

    3.肛周保健

    在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,增强肛门括约肌收缩能力,促进局部血液循环,进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。

    但要说明的是,内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。

    4.防止漏尿

    尿失禁是很多中老年女性的烦恼,经常提肛, 可增强骨盆底肌肉群张力,加大尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

    5.保护前列腺

    随着年纪的增加,不少男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性,使得前列腺增生、肿大问题频发,工程案例同时还可能出现排尿异常。

    而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流, 使前列腺充血减轻,炎症消退,预防一些前列腺疾病。

    6.强化腰腹

    提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉,其实在我们呼吸的时候,对于小腹部位也是一种锻炼,能帮助消耗腹部的脂肪,还能够强化小腹部位的力量。

    7.产后修复

    对女性而言,孕产期间胎儿胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于产后恢复。

    8.改善阳痿

    此外,提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼,改善阳痿的症状。

    撮谷道怎么做

    提肛运动虽然看似简单,但要真正的把它做好、做正确以达到防病保健的目的,可不是一件容易的事情。

    具体的操作方法是——全身放松,大腿和臀部适当收紧,缓缓吸气的同时提肛,连同会阴一起上升(忍大便状),停留10秒钟,呼气时轻轻放松,反复操作5分钟,以小腹部产生温热感为宜,每日3次,至少8周为一疗程。

    在练习过程中,尽量有意识地控制肛周及盆底肌,避免使用腹肌收缩。

    在工作与生活节奏不断加快的今天,撮谷道作为一种“接地气”的养生方法,简便易行,不受时间、地点、场合限制,每天只需在睡前、走路,甚至工作时“提一提”便能治病消疾,强身健体。

    特约审稿:吴礼龙

    曲靖市中医医院(云南中医药大学附属曲靖医院)肛肠盆底中心负责人,肛肠一科负责人,云南省高层次中医药学科后备人才,云南吴佩衡扶阳学术流派传承工作室二级工作站成员。中华便秘医学会副秘书长、中华中医药学会科普骨干,云南省肛肠盆底疾病专科联盟秘书长,云南省中医药学会青年中医工作委员会委员,曲靖市肛肠盆底疾病专业委员会副主任委员。

    擅长:顽固性便秘、大便失禁、肠易激综合征、特发性肛门直肠痛、痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肠梗阻、盆腔疼痛综合征、坏死性筋膜炎、直肠脱垂、结肠炎、结直肠癌等。

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    版权声明

    本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

    提肛运动撮谷道便秘痔疮肛肠声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。